こんにちは。いちりぷです。今回は初心者向けに習慣化についての記事を書きたいと思います。
「習慣化」ってよく聞くけど、実際どういうこと？なんだか難しそう…
そんな風に思っているあなたも大丈夫です！この記事では、初心者の方にも分かりやすく、習慣化の基本と成功のコツを解説します。（僕もまだ習慣化のプロには達成していませんが笑）
この記事を読めば、あなたも今日から習慣化を始め、理想の自分に近づけるはずです。
では早速始めましょう！
習慣化とは？
習慣化とは、簡単に言うと「無意識に特定の行動を繰り返すこと」です。
例えば、毎朝顔を洗ったり、歯を磨いたりするのは、もはや意識しなくても自然と行っている行動ですよね？これこそが習慣化の力です。
習慣化は、私たちの生活をより良くするための強力なツールとなります。
習慣化のメカニズム
では、習慣化はどのようにして私たちの行動に根付くのでしょうか？
脳科学によると、習慣化は「神経回路」と深く関係しています。（知りませんでした！）
特定の行動を繰り返すことで、その行動に関わる神経回路が強化され、無意識でも行動できるようになるのです。
つまり、習慣化とは「脳のクセ付け」とも言えるでしょう。
故にその反面、悪い習慣も直すのが難しいのでしょうね笑
習慣化がもたらす驚くべき効果
習慣化は私たちの生活に様々ないい影響を与えてくれます。
目標達成の加速
習慣化によって、目標達成に必要な行動を継続しやすくなります。
時間とエネルギーの節約
無意識に行動できるため、時間やエネルギーの無駄遣いを減らせます。
ストレス軽減
習慣化された行動は、安心感や自己肯定感を与え、ストレスを軽減します。
自己成長の促進
新しい習慣を身につけることで、自己成長を実感し、自信を高めます。
初心者でもできる習慣化のコツ
「習慣化って難しそう…」と思っていませんか？
初心者でも無理なく始められるコツを紹介します。
小さなことから始める
いきなり大きな目標を立てず、小さなことから始めましょう。
小さなことでもコツコツ続けていけば、気づいたら大きなこともできるようになっているはずです！
考える前にまず行動です！！Let’s try anyway!!
具体的な目標設定
「毎日30分運動する」など、具体的で達成可能な目標を設定しましょう。
ちなみに「マジックナンバー4」というものがあり、週に4回以上習慣化したいものを入れ込めば習慣化しやすくなるそうです！
トリガーを決める
「朝起きたら」「寝る前に」など、行動のきっかけとなるトリガーを決めましょう。
これは習慣化の王様とも呼ばれる「If thenプランニング」です。
記録する
習慣トラッカーなどを活用し、自分の行動を記録しましょう。
ご褒美を設定する
目標を達成したら、自分にご褒美を与えましょう。
慣れてきたらその行動によって自分が成長しているという感覚がご褒美になっていきますよ！（僕がMとかじゃないです笑）
習慣化を継続する秘訣
習慣化は、継続することが何よりも大切です。継続するための秘訣を紹介します。
完璧主義を手放す
僕も最初完璧主義で、やり残したタスクがあった日には自己嫌悪に陥ったことも少なくありませんでした。
でもいちいち自己嫌悪に陥るとその次の日もモチベーションが下がって、負の連鎖になるんですよね笑
だから最初だからこそ、初心者だからこそ、完璧主義を捨てた方が良いと思います。
たまにできなかった日があってもOKです。完璧主義にならず、気楽に続けましょう。
仲間を見つける
同じ目標を持つ仲間と励まし合いましょう。
仲間を見つけるのが難しいよ～って人！大丈夫です。ここには僕もいます。
僕と一緒に少しずつ習慣化していきましょう！
環境を整える
誘惑に負けないよう、環境を整えましょう。
まあ、これがそんなに簡単じゃないんですけどね笑
スマホ依存だっていう人は目につかない場所、例えば他の部屋に置くとか、タイムロッキングコンテナに入れるとかが手っ取り早いと思います。
習慣化のメリットを再確認
習慣化によって得られるメリットを常に意識しましょう。
宣伝みたいで嫌なんですけど、「習慣化のメリットを忘れたらこの記事を再読する」っていうのを習慣にしてください笑
楽しむ
習慣化をゲーム感覚で楽しむ工夫をしましょう。
それこそ、最初から魔王レベルの難しい習慣を取り入れるのではなく、スライムレベルの簡単な習慣を取り入れて自分自身がレベルアップしていく感覚を身に付けていくともっと楽しんで実践できますよ！
習慣化におすすめのアプリ・ツール
習慣化をサポートしてくれる便利なアプリやツールを紹介します。（今度具体的なおすすめを書こうと思います）
- 習慣トラッカ―アプリ
- タイマーアプリ
- リマインダーアプリ
習慣トラッカ―アプリ
毎日の習慣を記録し、可視化できます。
タイマーアプリ
集中したい時間と休憩時間を設定し、効率的に作業できます。
リマインダーアプリ
目標達成のための行動をリマインドしてくれます。
まとめ
「習慣化」は、あなたの人生を大きく変える可能性を秘めています。
この記事で紹介したコツを参考に、あなたも今日から習慣化を始め、理想の自分に近づきましょう！
「この記事が参考になった！」「習慣化についてもっと知りたい！」という方は、ぜひコメントやSNSでシェアしてくださいね。
ここまで読んでいただきありがとうございました！
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