こんにちは。いちりぷです。
「よし、明日から毎日10ページ読書するぞ！」
…あれ？気づいたらスマホでSNS徘徊してる。なんで？
「毎日30分ヨガやる！」
…あれ？気づいたら床でゴロゴロしてる。なんで？
ねえ、習慣化ってホントにできるんですか？もう何度裏切られたことか…。
実は、あなたの習慣化を邪魔する「悪魔」が存在するんです。（見えないですけど）
僕が勝手に作りました。
この記事では、習慣化を阻害する5つの悪魔と、そいつらを成敗する方法を紹介します。
- 目標設定の悪魔
- 環境の悪魔
- モチベーションの悪魔
- 完璧主義の悪魔
- 休息不足の悪魔
まず結論この５つです。1つずつ解説していきます。
目標設定の悪魔
「1年でTOEIC900点取る！」
「3ヶ月で10キロ痩せる！」
…って、壮大がすぎますって！笑
そりゃ、夢は大きく持つのは良いですよ。立派で素敵だと思います。
ですが、目標はもっと現実的に設定しないと、途中で心が折れちゃうんです。
それで簡単な目標も達成できなかったら本末転倒ですよね？
そんな目標設定の悪魔の攻略法は
- 目標を細分化する：小さなステップに分けて、達成感を積み重ねましょう！
- 現実的な目標を設定する：自分のレベルに合った、無理のない目標を設定しましょう！
環境の悪魔
スマホ、テレビ、ゲーム…誘惑多すぎ問題。（いやマジで）
「ちょっとだけ…」が、いつの間にか数時間。あるある過ぎて泣けます笑
この悪魔は手ごわいです。なぜなら自分の理性と欲望との勝負なんですから。
欲望はそんな簡単に手懐けられるものではありませんが、この悪魔を討伐するとしめたものです。
そんな環境の悪魔の攻略法は
- 誘惑を排除する：スマホの電源を切る、お菓子を隠すなど、誘惑を物理的に排除しましょう！（別の部屋に置くのが理想）
- 集中できる環境を作る：静かな場所で作業する、集中力を高める音楽をかける（自然音でも可）など、ゾーンに入れる環境を作りましょう！
モチベーションの悪魔
「やる気が出ない…」って、それただの言い訳ですよね？（辛辣）
モチベーションなんて、最初からあてにしない方がいいんです。
やる気というのはやってから出てくるものなんですよ。だから、うだうだ御託を並べる前にとにかく始めるのがいいと思います！
そんなモチベーションの悪魔の攻略法は
- 目標を明確にする：なぜ習慣化したいのか、目標を再確認しましょう！（けっこう重要）
- ご褒美を設定する：目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう！
- 習慣トラッカーを活用する：毎日の記録をつけて、モチベーションを維持しましょう！
完璧主義の悪魔
「1日できなかったから、もうダメだ…」って、どんだけ完璧主義なんですか⁉
自転車に一発で乗れるようになったんですか？何度も転んだんじゃありませんか？
たまには失敗することだってある。だめで元々。大事なのは、そこからどう立ち直るかですよ。
そんな完璧主義の悪魔の攻略法は
- 完璧主義を手放す：たまには失敗してもOK。長い目で見て、習慣化を続けましょう！
- 失敗を分析する：なぜ失敗したのかを分析し、次の機会に活かしましょう！
休息不足の悪魔
「睡眠時間削って頑張る！」って、それただの自滅行為ですよ。
休まないでぶっ続けでやったり、あんまり寝てない自慢したりするのもいいですが、睡眠不足は、集中力や判断力を低下させ、習慣化を妨げるだけでなく、健康にも悪影響ですよ。
しっかり休息もとるし、やる時はやる。その方が断然かっこいいと思います。
そんな休息不足の悪魔の攻略法は
- 十分な睡眠をとる：毎日7〜8時間の睡眠を確保しましょう！
- 適度に休息をとる：疲れたら無理せず休憩し、心身をリフレッシュさせましょう！
まとめ
習慣化の道は、決して平坦ではありません。
習慣化を阻害する要因は、誰にでも起こりうるものです。
しかし、これらの要因を理解し、対策を講じることで、習慣化の成功率を高めることができます！
今日からあなたも「悪魔」を倒して、理想の自分に近づきましょう！
- あなたの習慣化を邪魔する「悪魔」は誰ですか？
- 「悪魔」を倒すために、どんな対策をしていますか？
ぜひコメントで教えてください！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
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