【衝撃】あなたの習慣化を邪魔する5つの悪魔|今日からできる対策も紹介

仕事

こんにちは。いちりぷです。

 

「よし、明日から毎日10ページ読書するぞ!」

…あれ?気づいたらスマホでSNS徘徊してる。なんで?

「毎日30分ヨガやる!」

…あれ?気づいたら床でゴロゴロしてる。なんで?

ねえ、習慣化ってホントにできるんですか?もう何度裏切られたことか…。

実は、あなたの習慣化を邪魔する「悪魔」が存在するんです。(見えないですけど)

僕が勝手に作りました。

 

この記事では、習慣化を阻害する5つの悪魔と、そいつらを成敗する方法を紹介します。

  • 目標設定の悪魔
  • 環境の悪魔
  • モチベーションの悪魔
  • 完璧主義の悪魔
  • 休息不足の悪魔

 まず結論この5つです。1つずつ解説していきます。

 

目標設定の悪魔

「1年でTOEIC900点取る!」

「3ヶ月で10キロ痩せる!」

…って、壮大がすぎますって!笑

そりゃ、夢は大きく持つのは良いですよ。立派で素敵だと思います。

ですが、目標はもっと現実的に設定しないと、途中で心が折れちゃうんです。

それで簡単な目標も達成できなかったら本末転倒ですよね?

そんな目標設定の悪魔の攻略法

  • 目標を細分化する:小さなステップに分けて、達成感を積み重ねましょう!
  • 現実的な目標を設定する:自分のレベルに合った、無理のない目標を設定しましょう!

 

環境の悪魔

スマホ、テレビ、ゲーム…誘惑多すぎ問題。(いやマジで)

「ちょっとだけ…」が、いつの間にか数時間。あるある過ぎて泣けます笑

この悪魔は手ごわいです。なぜなら自分の理性と欲望との勝負なんですから。

欲望はそんな簡単に手懐けられるものではありませんが、この悪魔を討伐するとしめたものです。

そんな環境の悪魔の攻略法

  • 誘惑を排除する:スマホの電源を切る、お菓子を隠すなど、誘惑を物理的に排除しましょう!(別の部屋に置くのが理想)
  • 集中できる環境を作る:静かな場所で作業する、集中力を高める音楽をかける(自然音でも可)など、ゾーンに入れる環境を作りましょう!

 

モチベーションの悪魔

「やる気が出ない…」って、それただの言い訳ですよね?(辛辣)

モチベーションなんて、最初からあてにしない方がいいんです。

やる気というのはやってから出てくるものなんですよ。だから、うだうだ御託を並べる前にとにかく始めるのがいいと思います!

そんなモチベーションの悪魔の攻略法

  • 目標を明確にする:なぜ習慣化したいのか、目標を再確認しましょう!(けっこう重要)
  • ご褒美を設定する:目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう!
  • 習慣トラッカーを活用する:毎日の記録をつけて、モチベーションを維持しましょう!

 

完璧主義の悪魔

「1日できなかったから、もうダメだ…」って、どんだけ完璧主義なんですか⁉

自転車に一発で乗れるようになったんですか?何度も転んだんじゃありませんか?

たまには失敗することだってある。だめで元々。大事なのは、そこからどう立ち直るかですよ。

そんな完璧主義の悪魔の攻略法

  • 完璧主義を手放す:たまには失敗してもOK。長い目で見て、習慣化を続けましょう!
  • 失敗を分析する:なぜ失敗したのかを分析し、次の機会に活かしましょう!

 

休息不足の悪魔

「睡眠時間削って頑張る!」って、それただの自滅行為ですよ。

休まないでぶっ続けでやったり、あんまり寝てない自慢したりするのもいいですが、睡眠不足は、集中力や判断力を低下させ、習慣化を妨げるだけでなく、健康にも悪影響ですよ。

しっかり休息もとるし、やる時はやる。その方が断然かっこいいと思います。

そんな休息不足の悪魔の攻略法

  • 十分な睡眠をとる:毎日7〜8時間の睡眠を確保しましょう!
  • 適度に休息をとる:疲れたら無理せず休憩し、心身をリフレッシュさせましょう!

 

まとめ

習慣化の道は、決して平坦ではありません。

習慣化を阻害する要因は、誰にでも起こりうるものです。

しかし、これらの要因を理解し、対策を講じることで、習慣化の成功率を高めることができます!

今日からあなたも「悪魔」を倒して、理想の自分に近づきましょう!

  • あなたの習慣化を邪魔する「悪魔」は誰ですか?
  • 「悪魔」を倒すために、どんな対策をしていますか?

ぜひコメントで教えてください!

ここまで読んでいただきありがとうございました!

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