こんにちは。いちりぷです。
みなさん、習慣化に励んでいますか？
「新しい習慣を身につけたい！」と思っても、三日坊主で終わってしまうことはありますよね…
僕もこれまでに何度も挫折してきました。でもある時「習慣をゲームにしたら楽しく続けられるのでは？」と考え、実践してみたところ、驚くほどスムーズに継続できるようになったんです。
今回は、初心者でも簡単にできる「習慣化のゲーム化」について解説します。この記事を読めば、あなたも楽しく習慣を身につけられるようになりますよ！
特にゲームが好きな方におすすめ！
では見ていきましょう！
習慣化をゲーム化するメリット
そもそも習慣化をゲーム化することのメリットってあるの？と思った方。
何のメリットもなしに習慣化をゲーム化しようって考えになるのは、ゲーム依存症の方か僕くらいだと思います笑
でも試していくうちに意外とメリットがあることに気づいたんです！
今回は3つ紹介します。
モチベーションが続く
僕自身ゲームをやるのがすごい好きで、長い時は半日とかぶっ通しでやっちゃうこともあるんですけどこのゲームの魅力を習慣化に落とし込んだ結果、、、
達成感が得られ、やる気が下がりにくくなりました！
楽しみながら習慣が身につく
皆さん小学生や中学生だったとき、よく親からこう言われていませんでした？
「ゲームばっかやってないで、早く宿題やりなさい！」
それに対して「今やろうとしてたのに！」って反抗するまでがセットですよね笑
これって親から言われてやるのですごい宿題に対して拒絶感が生まれると思うんです。
義務感ではなく、自分からやりたい！って自主的ににできたら楽しいと思いませんか⁉
習慣化のゲーム化を取り入れると、ワクワクしながら続けることができるようになるんです！
進捗が可視化できる
よくあるゲームで経験値をゲットしてレベルアップしていくものあるじゃないですか。
それを習慣にも組み込んだら自分が成長している！っていう感覚をより体感できるようになります！
自分の成長度合いが分かり、達成感を味わうことができるようになります！
では、次に具体的な方法を見ていきましょう。
初心者でもできる！習慣化をゲーム化する方法
クエスト方式で習慣を設定する
ゲームではプレイヤーがクエスト（ミッション）をクリアしながら進んでいきます。同じように、習慣も「クエスト形式」にすると楽しく取り組めます。
例：読書を習慣化したい場合
- 「1日10分読書する」→ クリアで経験値（XP）獲得
- 「1冊読み終える」→ レベルアップ
- 「読書ノートに感想を書く」→ ボーナスポイント獲得
このように、習慣を小さなタスクに分けてミッション化することで、達成感が得られやすくなります。
これは一つの例に過ぎないので、レベルアップの条件を時間にしたり、問題集の章ごとにしたり、自由に調整してください。
最初は「習うより慣れよ！」試してみた後に調整するのがいいですよ！
レベルアップ＆報酬を設定する
ゲームの魅力の一つは、経験値を貯めてレベルアップできることです。
習慣化にもこれを取り入れてみましょう。
例：運動を習慣化する場合
- 1回運動するごとに「+10XP」
- 10回達成したら「レベル2」にアップ
- レベル3になったら「好きなお菓子を食べてもOK」などご褒美を設定
このように、レベルアップシステムを作るとモチベーションが維持しやすくなります。
自分自身も成長できるし、頑張った分だけご褒美があると一石二鳥ですね！
進捗を見える化する
視覚的に進捗がわかると、習慣の継続率がアップします。ゲームでもステータスを見られますよね。
おすすめの方法
- アプリを使う（Studyplusなど）
- 手書きのカレンダーにシールを貼る
- ノートにチェックリストを作る
自分の成長が目に見えると、「もっと続けよう！」という気持ちになりやすくなります。
仲間と競い合う
ゲームではオンライン対戦などでライバルと競ったり、仲間と協力したりしますよね。
習慣化も同じで、一人でやるより誰かと一緒にやると習慣化しやすくなります。
例：英語の勉強を習慣化したい場合
- 友達と「1週間で何ページ読めるか競争する」
- SNSで進捗を報告する
- 家族や友人と「負けたら○○する」などの罰ゲームを設定
ライバルがいると、モチベーションが一気にアップします。
そんなライバルとか仲間とか自分はいない…
そんな人は習慣化仲間の探し方に関する下の記事を見てみてください！
ストーリーを作る
ゲームにはストーリーがあります。習慣にもストーリーを作ると、楽しさが倍増します。
例：筋トレを習慣化する場合 「自分は勇者で、モンスター（怠け癖）を倒す旅に出る！」
- 腕立て10回＝スライム討伐
- 1ヶ月継続＝ボス戦クリア
こんな風に、自分なりの物語を作るとモチベーションが長続きします。
バカらしいなと思ったかもしれませんが、このブログのコンセプトでもあるバカなことをまじめにやると気づいたら思いもしないところまで成長できると思います！
まとめ
今回は習慣化をゲーム化する方法を紹介しました。
やっぱ嫌なことを続けるのは難しいと思うので、この好きなゲームを取り入れた習慣化の方法を思いつきました！
今日から実践してみてください！ゲーム感覚で楽しみながら、新しい習慣を手に入れましょう。
- みなさんの習慣化のコツはありますか？
- このゲーム化は試してみたいと思いましたか？
ぜひコメントで教えてくださいね！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
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