こんにちは。いちりぷです。
みなさん、習慣化に励んでいますか？
しかし、ただ「続けるぞ！」と意気込むだけでは、なかなか続かないんですよね。（わかる）
そこで大事なのが「記録をつけること」です！
今、「たいしたことないでしょ？」って思いました⁉
記録はやるのは簡単なのに、効果は絶大のとっておきのテクニックなんですよ！？
記録をつけると、進捗が見える化されるので、やる気が出たり、モチベーションを維持しやすくなったりします。
では具体的に、初心者でも無理なくできる習慣の記録方法を紹介します！
なぜ習慣の記録が大事なのか？
まず初めに習慣の記録って何のためにするんだって話ですが、ここでは３つのメリットを挙げたいと思います。
達成感を得られる
「3日続いた！」とか「1週間達成！」と目に見えてわかると、ちょっとした達成感が生まれます。
この大したことないと思われる達成感が「もうちょっと頑張ろう！」という気持ちにつながります。
進捗を振り返れる
習慣化がうまくいかないときでも、記録を見返すと「ここまでは続けられたから、また頑張ろう！」と気持ちを立て直せます。
僕はしょっちゅう過去の頑張った自分を振り返っては二やついています笑（キモっ）
小さな成功が積み重なる
大きな目標を達成するには、小さな積み重ねが大事です。
記録することで「今日は少しでも前進した！」と実感でき、モチベーションが保ちやすくなります。
これは成長マインドセット（しなやかマインドセット）という考え方で、年配の方でも挑戦する若々しいマインドの方が持つ考え方です。
初心者でも続けられる習慣の記録方法
実際に初心者の方が記録するときにおすすめの方法を３つ紹介します。
チェックリスト式でシンプルに記録
✅ やり方: やるべき習慣をリストにして、できたら✅をつけるだけ！
📒 おすすめのツール: 紙のノート、スマホのメモ、アプリ（Studyplus など）
手軽にできるので、面倒くさがりな人にもおすすめ！
習慣トラッカーを活用する
✅ やり方: カレンダーや専用のアプリを使って、習慣を続けた日を記録する
📒 おすすめのツール: みんチャレ, 継続する技術, Studyplus など
スマホのアプリで管理することで、「見える化」できてモチベーションアップに！
日記やSNSで進捗を共有する
✅ やり方: その日の習慣の進捗をSNSやノートに書く
📒 おすすめのツール: X（旧Twitter）, Instagram, ブログ, Notion
公開すると「見られている」という意識が働いて、継続しやすくなる！
このブログも公開しているのでモチベ維持になっていますね。
自分のできそうなものから試してみましょう！
習慣記録を続けるためのコツ
記録を習慣に組み込む
例えば「寝る前にチェックリストをつける」「朝食後に習慣トラッカーを更新する」など、すでにある習慣とセットにすると忘れにくくなります！
ポモドーロテクニックを使っている人とかは集中終了と同時に記録すると良いでしょう。
※ポモドーロテクニックについては下の記事で解説しています。
100点を目指さない
完璧主義は早いうちに捨てましょう。
「1日でもサボったら終わり…」と思うと続きません。
少しくらいできない日があっても、また続ければOK！7割くらいの達成率でも十分です！
途切れた後に立ち直ることの方が重要です。
小さなご褒美を用意する
「1週間続けられたら好きなスイーツを食べる」「1ヶ月続いたら新しい文房具を買う」など、ご褒美を設定すると楽しく続けられます！
僕の習慣記録の実践例
僕も実際に習慣記録を続けています！
💪 習慣: 毎日の自重トレ
📝 記録方法: スマホのメモとアプリ(Studyplus)
📅 続けた日数: 7日（今のところ）
🎉 実感: 「だんだん筋肉がついてきた！」と筋トレが習慣化しつつある！
最初は面倒かなと思ったけど、記録することで「昨日やったから今日もやろう！」という気持ちになれるので、続けやすくなりました！
まだまだ続ける予定ですよ！
まとめ
ここまで習慣の記録について書いてきましたが重要なのは、
- 習慣化には記録が大事！
- 初心者はシンプルな方法から始めよう（チェックリストや習慣トラッカーが◎）
- 無理せず、7割続けばOK！
「習慣を続けられない…」と悩んでいる人こそ、まずは簡単な記録から始めてみてください！
僕も引き続き、習慣化を頑張って記録していくので、一緒に頑張りましょう！💪✨
- みなさんは習慣記録に何を使っていますか？
- おすすめの記録アプリやツールはありますか？
ぜひコメントで教えてくださいね！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
コメント