こんにちは。いちりぷです。
みなさん、人生を変える習慣に励んでいるでしょうか？
「よし、明日から毎日1時間勉強するぞ！」
「毎日腹筋100回！」
…って、あれ？気づいたらスマホでゲームしてる。なんで？
僕も何度も経験済みです。壮大な目標を立てては、三日坊主で終わる日々…。（みなさんも経験ありますよね？）
でも、もう大丈夫！ついに分かったんです！
どんなに大きな目標も、小さなことから始めれば、誰でも習慣化できる魔法の言葉、「スモールステップ」！（割と普通のことを大げさにしゃべるな）
今回は、僕が実践して効果を実感した、「スモールステップ」で習慣化マスターになる方法を紹介します！
なぜ「スモールステップ」が最強なのか？
「小さなことなんて、意味ないんじゃない？」
そう思ったあなた！「スモールステップ」を見くびることなかれ！
実は、「スモールステップ」には、こんなにもメリットがあるんです。
- ハードルが低い: 誰でも簡単に始められるから、挫折しにくい。
- 達成感を味わえる: 小さな成功体験を積み重ねることで、自信がつく。
- 継続しやすい: 無理なく続けられるから、習慣化しやすい。
…つまり、「スモールステップ」は、僕みたいなズボラ人間でも続けられる、最強の習慣化術なんです！
結局、勉強も運動も続けられなければ意味がないんですよ。
１日５分を１年間続けると30時間超になります。最初はそのくらいでいいんです。
昨日より今日、今日より明日はだんだんと増えていくでしょうし、1日に5時間やってもうやらないよりはずっとマシでしょう？
最初から魔王を討伐しに行く勇者はいません。
最初はスライムを倒してレベルアップしていくうちに魔王に挑む資格を得られるんです。
この世界も同じようなものです。誰もが最初は初心者なんですよ。
「スモールステップ」は決して恥ずべきことじゃないと思います。
そう思った方は続きをお読みください！
「スモールステップ」実践3つのステップ
目標を細分化する
最終目標を、達成可能な小さなステップに分けましょう。
あの大谷翔平さんも「マンダラチャート」といって目標を細かく分けて成功しています。
みなさんも成功者にならってやってみましょう！
例えば、「毎日1時間勉強する」なら「毎日5分だけ単語帳を開く」や「問題を1問だけ解いてみる」くらいのレベルで大丈夫です。
簡単なことから始める
いきなり難しいことから始めると、挫折しやすいので、簡単なことから始めましょう。
歯磨きとか、着替えとか、すでに習慣化している行動に組み合わせるのもおすすめです。
これはhavit chain（習慣の鎖）と呼ばれるもので効果が高いことで知られています。
例えば、トイレのドアに単語を貼ってトイレに行くたびに1個単語を覚えるだけで、1年後には…言わずもがなですね。
少しずつレベルアップする
慣れてきたら、少しずつステップアップしていきましょう。
毎日5分だった単語帳を、10分、15分と増やしていくイメージです。
「スモールステップ」を成功させるための裏ワザ
裏技ってほどでもないんですけどね笑
僕にとって効果があった方法を３つ紹介します。
If then プラン二ング
「If then プランニングってなに⁉」
っていう声が聞こえてくるので説明すると、
If（もし〇〇やったら）、then（その後△△やる）という風に行動のトリガーを決めておくことです！
たとえば
If（朝起きたら）then（5分間ストレッチする）だったり
If（電車に乗ったら) then（単語帳を開く）だったりといった感じです！
僕の場合はIf（朝起きたら) then（トイレに行き、水を飲み、タイマーをセットし、筋トレを始める）という感じで1個1個の習慣をどんどんつなげることもできます！
これはより具体的であればあるほどいいでしょう！
「ご褒美」を用意する
小さな目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。
「目標達成したら、好きなものを食べる！」みたいに、ご褒美があるとモチベーションUPです！
僕は断然アニメを見るですかね～。
「見える化」する
これねぇ。シンプルなんですけど結構効果ありますよ笑
だんだんと自分が過去の自分より成長してる！っていうのを実感できます。
カレンダーやアプリで、目標達成状況を記録するといいかもしれません。
僕は手書きのメモ用紙に書いています。
達成状況が「見える化」されると、達成感を味わえ、モチベーションUPします！
まとめ
「スモールステップ」は、小さなことの積み重ねが、大きな成果に繋がることを教えてくれます。
今回の記事を参考に、あなたも「スモールステップ」で、夢を叶えましょう！
僕もまだまだ成長中なので、僕と一緒に小さなことから始めて、大きな目標を達成しませんか？
- あなたが実践している「スモールステップ」を教えてください！
- 小さなことから始めて、大きな目標を達成した経験はありますか？
ぜひコメントで教えてくださいね！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
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